Sugerencias para el diario de amor propio para el bienestar

Asegurarse de que lo que ocurre dentro de su cabeza sea saludable es tan importante como asegurarse de que los alimentos que consume sean saludables. He recopilado aquí algunas de mis sugerencias favoritas para el diario de amor propio, para que pueda comenzar a trabajar en sus objetivos desde adentro hacia afuera.

Si te sientes estancado y frustrado cada vez que intentas hacer cambios en tu dieta o estilo de vida, prueba estas sugerencias para llevar un diario. Dedicar incluso unos minutos al día a reflexionar puede tener un gran impacto en el éxito a largo plazo de tus objetivos.

¿Cómo ayuda llevar un diario a alcanzar objetivos de salud y bienestar?

Se ha demostrado que llevar un diario ayuda a reducir los niveles de estrés ( 1 ), un aspecto sumamente importante en el camino hacia el bienestar de cualquier persona. Piensa en la última vez que tuviste un día muy estresante: ¿cómo elegiste los alimentos ese día?

El estrés influye en tus decisiones alimentarias y te hace desear alimentos menos nutritivos. No solo eso, sino que es mucho menos probable que tengas la motivación para prepararte una comida saludable, hacer ejercicio o cuidar tu cuerpo cuando te sientes muy estresado ( 2 ).

El estrés también puede afectar la calidad y la cantidad de sueño. No dormir lo suficiente hace que tengas más hambre, que desees alimentos menos nutritivos ( 3 ) y que sea menos probable que hagas ejercicio. En resumen: no puedes esperar que tomes decisiones conscientes si no controlas tu estrés.

Llevar un diario también te ayuda a alcanzar tus objetivos a través de la responsabilidad y la atención plena. Incorporar tus objetivos de salud a tus hábitos de llevar un diario puede ayudarte a mantenerlos en primer plano para que tengas más probabilidades de cumplirlos.

Y, por último, llevar un diario es una forma estupenda de despejar el espacio mental. Cuando tienes una lista de cosas por hacer y pensamientos que se acumulan sin parar en tu cerebro, es imposible pensar en tus objetivos de salud o en tus hábitos alimenticios saludables. Llevar un diario ayuda a despejar ese espacio mental (¡y necesitamos todo el espacio mental que podamos conseguir, ¿no es así?!) para que puedas priorizar tus objetivos. Incluso el “volcado mental” y la elaboración de listas de cosas por hacer pueden ser una forma de llevar un diario.

Bien, vayamos a lo bueno: sugerencias para llevar un diario de amor propio en función de tus objetivos de salud, divididas en diferentes categorías. ¡Desplázate y elige algunas para empezar!

Cómo empezar a llevar un diario

1. Hazlo divertido. Consigue un cuaderno nuevo y bonito, algunos bolígrafos de colores, algunos resaltadores, etc.
2. Inclúyelo en tu rutina. La forma más fácil de convertir el diario en un hábito es incorporarlo a tu rutina. Dale prioridad justo antes de cepillarte los dientes, justo antes de irte a dormir, mientras tomas café, etc.
3. ¡Ponte cómodo! ¿Te cuesta ponerte cómodo? Prepárate una taza de té caliente, acurrúcate bajo tu manta favorita o busca un lugar al lado de tu perro antes de sumergirte en las indicaciones más profundas del diario.
4. No se trata de todo o nada (¡al igual que tus hábitos alimenticios!). No necesitas ser un experto en llevar un diario para aprovechar los beneficios de escribirlo, así que no te estreses si no lo haces con la frecuencia que te gustaría. Si te saltas algunos días (o algunas semanas), ¡siempre puedes retomarlo donde lo dejaste!
5. La práctica hace al maestro. Cuanto más escribas en tu diario, más te darás cuenta de los efectos positivos que tiene en tu vida y tus objetivos. ¡Sigue escribiendo en tu diario, sigue practicando y sigue adelante!

Sugerencias para principiantes sobre cómo llevar un diario

¿Eres nuevo en el mundo de los diarios o aún no estás seguro de si vale la pena dedicarle tiempo? Aquí tienes algunas indicaciones súper sencillas para empezar.

1. ¿Qué objetivo quiero alcanzar? ¿Cómo cambiaría mi vida si lo lograra?
2. ¿Cómo será mi vida ideal cuando esté más saludable? ¿Qué hábitos priorizo ​​habitualmente? ¿Cómo me siento?
3. ¿Cuáles son 5 cosas por las que estoy agradecido en mi vida?
4. ¿Qué quiero más en mi vida?
5. ¿Qué quiero menos en mi vida?

Indicaciones para el diario matutino

Un método para llevar un diario es tomarse unos minutos al principio o al final del día (o en ambos casos) para reflexionar. Recuerde que no es necesario dedicarle mucho tiempo. ¡Cinco minutos mientras toma un sorbo de café es todo lo que necesita!

1. ¿Qué salió bien ayer? ¿Cómo lo logré? ¿Hice algo diferente que resultó útil?
2. ¿Qué podría haber ido mejor?
3. ¿Cómo puedo priorizar mis objetivos hoy para que el día se sienta como una victoria?
4. Elige una afirmación para el día.

Ex:

1. “¡Hoy prioricé comidas consistentes y sentí que tenía más control sobre mis refrigerios!”
2. “Quería hacer algo de movimiento hoy, pero no pude lograrlo”.
3. “Hoy voy a ponerme un recordatorio y priorizar una caminata de 15 minutos durante mi descanso laboral para poder dar algunos pasos más. Sé que me siento mejor cuando no estoy sentada todo el día”.
4. Soy digno de priorizarme a mí mismo y a mis objetivos para poder sentirme lo mejor posible.

Indicaciones para el diario nocturno

Utilice estas sugerencias para el diario nocturno para reflexionar sobre su día y comenzar a pensar en su yo futuro del mañana. Tenga un pequeño bloc de notas cerca de su cama e incorpore estas sugerencias para el diario nocturno a su rutina nocturna.

1. ¿De qué cosa me siento orgulloso hoy?
2. ¿Hubo algo que funcionó (o no) que pueda intentar priorizar mañana?
3. ¿Hay algo que pueda hacer mañana para que mis objetivos sean más fáciles o alcanzables?
4. ¿Qué cosa asombrosa hizo mi cuerpo por mí hoy?

Indicaciones para el diario de imagen corporal

Asegurarse de que la imagen corporal sea la adecuada es muy importante para alcanzar los objetivos de salud y bienestar. Si este es un aspecto que te resulta difícil, te recomiendo que trabajes con estas indicaciones para llevar un diario de imagen corporal.

1. Anota dos o tres nombres de personas que amas en tu vida. ¿Qué es lo que más te gusta de ellas? ¿Alguna de esas cosas está relacionada con su cuerpo o su apariencia?
2. ¿La gente en tu vida te amaría más si tu peso o tu cuerpo cambiaran?
3. Si una de las personas del número 1 te hablara mal de su cuerpo, ¿qué le dirías?
4. ¿Qué logro en tu vida te hace sentir muy orgulloso y no tiene que ver con tu peso, tu cuerpo o tu apariencia? ¿Por qué estás orgulloso?
5. Escribe todas las razones por las que tu peso, apariencia y la cantidad que pesas no importan.
6. Termina esta frase: “Merezco sentirme seguro de mi cuerpo porque…”

Sugerencias para un diario de alimentación emocional

1. ¿Qué situaciones o sentimientos tienen más probabilidades de provocar en mí el hábito de comer emocionalmente?
2. ¿Cómo me siento conmigo mismo y con la comida antes, durante y después de comer emocionalmente?
3. ¿Cómo era mi relación con la comida cuando era niño? ¿Afecta a mi relación con la comida ahora? ¿Cómo puedo romper ese ciclo?
4. ¿Cuál sería mi relación ideal con la comida?
5. ¿Por qué merezco tener una buena relación con la comida?
6. ¿Cuáles son 5 cosas que podría hacer en lugar de comer emocionalmente?
7. ¿De qué manera puedo empezar a priorizar una mejor relación con la comida ahora mismo?

Indicaciones para el diario de alimentos

1. ¿Cómo me hicieron sentir hoy mis elecciones de comida?
2. ¿Cómo me han hecho sentir en general mis elecciones de alimentos últimamente?
3. ¿Qué cambios realistas en mi dieta me gustaría priorizar?
4. ¿Qué tipos de alimentos me gustaría priorizar más en mi vida?
5. ¿Cómo sería (y cómo me sentiría) mi dieta ideal?
6. ¿Cuál es una manera en la que puedo hacer que mis objetivos relacionados con la dieta sean más sostenibles?
7. ¿Qué me ayuda a ser más constante con mis objetivos relacionados con la dieta?
8. Cuando me siento “mal” con mis hábitos alimentarios, ¿qué me ayuda a volver a mis objetivos?
9. ¿Cómo puedo ser más amable conmigo mismo cuando mi dieta no es perfecta?

Trabajar en tu mentalidad es un cambio de estilo de vida subestimado que muchas personas pasan por alto. ¡No seas una de esas personas! Mereces tener una relación positiva con la comida y contigo mismo para poder priorizar lo que es mejor para ti. Comienza a usar estas sugerencias para el diario de amor propio lo antes posible.

Llevar un diario puede tener un gran impacto en nuestra mentalidad y en la forma en que abordamos nuestros objetivos de salud y bienestar. Me encanta tanto que es algo que recomiendo a todos y cada uno de mis miembros de Balanced Breakthrough . Si sientes que tus objetivos de salud te hacen dar vueltas y vueltas constantemente, estoy ansiosa por que comiences con algunas sugerencias para llevar un diario de amor propio.