Reseña de AG1 Athletic Greens por parte de una dietista

Si eres como yo, es posible que hayas visto anuncios en las redes sociales que te instan a comprar Athletic Greens (AG1) mientras navegas por Instagram o Facebook. Aparecen imágenes de este suplemento vibrante por todas partes que dicen que te ayuda a “construir una base para una mejor salud”. Pero, ¿qué significa eso exactamente? ¿Realmente lo necesitas para tener una dieta saludable?

Como dietista titulada , a menudo me preguntan sobre esta marca en particular. ¿Es una panacea mágica o simplemente otra moda pasajera?

Los influencers están entusiasmados con el tema, pero los humanos hemos llegado hasta aquí sin él, ¿no? Profundicemos en los detalles y hablemos sobre si deberías o no unirte a los seguidores leales de AG1 basándonos en la ciencia real.

¿Qué es Athletic Greens?

Athletic Greens es un popular suplemento de verduras en polvo diseñado para proporcionar una amplia gama de nutrientes en una cómoda dosis diaria.

En el sitio web de la empresa se promociona como “nutrición integral en una sola porción” que combina más de 75 ingredientes diferentes, incluidas vitaminas, minerales, alimentos integrales, “superalimentos”, antioxidantes, probióticos, adaptógenos y enzimas digestivas.

La empresa afirma que “promueve la salud intestinal, apoya la inmunidad, aumenta la energía y más” a los pocos días de ingerirlo.

Todo lo que tienes que hacer es mezclar una cucharada con 8 oz de agua para obtener una bebida refrescante que elimina la necesidad de todos los demás suplementos y multivitaminas (¡o eso dicen!).

Exploremos qué hay dentro de cada cucharada de polvo.

Ingredientes de las verduras atléticas

La lista de ingredientes es larga: 75 ingredientes, para ser exactos. A continuación, se ofrece una descripción más detallada de algunas de las categorías de ingredientes clave de Athletic Greens:

1. Vitaminas y minerales : encontrarás vitamina A, vitamina C, vitamina E y vitaminas del grupo B, así como minerales como calcio, magnesio y zinc. Estos son nutrientes esenciales para diversas funciones corporales, como la salud del sistema inmunológico, la fortaleza de los huesos y la producción de energía.
2. Prebióticos y probióticos : una cucharada de AG1 contiene una mezcla de prebióticos y probióticos para promover un intestino sano. Los prebióticos son fibras no digeribles que alimentan a las bacterias buenas de tu estómago, mientras que los probióticos son microorganismos vivos que pueden mejorar tu flora intestinal (las bacterias que viven en tu intestino). Algunos ejemplos de prebióticos y probióticos en Athletic Greens incluyen inulina y Lactobacillus acidophilus. Obtendrás 7200 millones de UFC de probióticos en una porción de Athletic Greens.
3. Mezcla de fitonutrientes : Athletic Greens también contiene una mezcla de “superalimentos” y extractos de plantas ricos en fitonutrientes, compuestos vegetales beneficiosos que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Algunos ejemplos de esta mezcla son la espirulina orgánica, el polvo de clorella orgánica, el pasto de trigo, el polvo de flor de brócoli y el extracto de té verde. Si bien es genial obtener un gran impulso de nutrientes con una simple cucharada, puedes obtener la mayoría de estos nutrientes a través de alimentos integrales.
4. Apoyo digestivo : Athletic Greens también incluye enzimas digestivas como bromelina y papaína, que pueden ayudar a descomponer los alimentos que ingieres. También contiene extracto de raíz de jengibre, que puede ayudar a aliviar los problemas digestivos.
5. Refuerzo inmunológico : junto con las vitaminas y minerales estándar que apoyan el sistema inmunológico, como la vitamina C, Athletic Greens también contiene ingredientes como raíz de astrágalo y extracto de hongo reishi.
6. Metabolismo, energía y apoyo contra el estrés : AG1 contiene ingredientes como hierbas adaptogénicas, extractos de plantas y antioxidantes como la rhodiola rosea, la ashwagandha y la CoQ10 para apoyar el metabolismo, aumentar los niveles de energía y reducir el estrés. Los adaptógenos como la ashwagandha son hierbas que pueden ayudar a mejorar los niveles de estrés y han ganado mucha popularidad recientemente.

El truco está en esto: no sabemos cuánta cantidad de cada ingrediente hay en cada cucharada de AG1, porque es una mezcla patentada, es decir, una receta secreta. ¿Es suficiente cardo mariano o pasto de trigo para marcar una diferencia en tu salud? No lo sabemos porque no sabemos qué cantidad de cada ingrediente estás consumiendo por porción. Pero está bastante claro que consumes cantidades muy pequeñas de cada uno cuando comparas el tamaño de la cucharada con la cantidad de elementos que figuran en la etiqueta nutricional.

Verduras deportivas vs. multivitamínicas

Athletic Greens presume de que su suplemento reemplaza todos los multivitamínicos que tomas. De hecho, te indican que dejes de tomar tus vitaminas antes de tomar su suplemento (probablemente para evitar una suplementación excesiva).

¿Eso significa que los suplementos Athletic Greens y los multivitamínicos son lo mismo? No.

Los multivitamínicos son pequeñas cápsulas llenas de una cantidad específica de vitaminas y minerales. Eso es todo. Pueden ayudar a cubrir las deficiencias nutricionales ( 1 ).

En comparación, Athletic Greens es como un multivitamínico con muchos extras. Es una mezcla de frutas enteras, verduras y otros ingredientes que proporcionan muchas de estas vitaminas y minerales en una sola cucharada de polvo. El suplemento también proporciona probióticos, que también pueden mejorar tu salud. También hay enzimas digestivas añadidas, que es posible que en realidad no necesites un refuerzo. Básicamente, tienen un poco de todo , no una dosis específica de unas pocas vitaminas o minerales.

¿Existe algún riesgo con este suplemento? ¡Veámoslo!

Efectos secundarios de Athletic Greens

Lo más probable es que el riesgo de daño causado por AG1 sea bajo.

La mayoría de las personas no experimentan efectos secundarios negativos por consumir Athletic Greens, pero algunas personas dicen que provoca náuseas, diarrea, hinchazón y otros problemas digestivos. Esto puede deberse a que el tracto digestivo se está adaptando a los probióticos y la fibra, o podría ser una reacción a cualquiera de los ingredientes.

Como ocurre con todos los alimentos que consumimos o con todos los suplementos nutricionales que tomamos, no existe una solución única para todos y AG1 no es una excepción.

¿Qué sabor tienen los Athletic Greens?

El gusto es personal, pero se sabe que los Athletic Greens son un poco un gusto adquirido. Muchas personas informan que tienen una textura “tiza o arenosa” mezclada con un sabor a vainilla en polvo. Algunos clientes incluso recomiendan mezclarlos con un jugo de sabor fuerte, como piña o naranja, para disimular el sabor o convertirlo en un batido verde.

¿Cuánto cuesta Athletic Greens?

Athletic Greens es una inversión y puedes esperar pagar una suscripción mensual de $80 a $90 por mes si tomas el suplemento todos los días. Nuevamente, no es un reemplazo de comida, por lo que no estás acortando tu lista de compras en absoluto, solo la estás ampliando.

Si estás haciendo cálculos mentales y te empiezan a sudar las palmas de las manos, ¡no te asustes! No tienes por qué tomar AG1, especialmente si el precio es un problema. No necesitas comprar alimentos especiales ni suplementos para estar bien nutrido.

Pros y contras de los Athletic Greens

Como dietista, hago todo lo posible por analizar las investigaciones de manera imparcial. La mayoría de los aspectos de la nutrición tienen matices: lo que es mejor para ti puede no serlo para otra persona, ¡y eso no es un problema! A continuación, se enumeran mis principales ventajas y desventajas en mi análisis de AG1.

Ventajas

1. Athletic Greens contiene muchos ingredientes potencialmente beneficiosos. Puede ayudar a algunas personas a cubrir carencias nutricionales cuando tienen poco apetito, una dieta limitada o ciertas restricciones alimentarias.

2. También puede ayudar a algunas personas a establecer el tono del día comenzando con algo que les “sienta saludable” a primera hora de la mañana, como una porción de Athletic Greens. Esto puede ser una gran motivación para seguir con su nutrición siempre y cuando su médico apruebe la elección del suplemento. (Siempre consulte primero con su médico)

3. ¡Es conveniente! Los polvos son portátiles y no perecederos. Si te gustan y se ajustan a tu presupuesto, es un complemento nutricional fácil.

4. Esta marca ha sido revisada por terceros en materia de seguridad (muchas no lo son).

5. En comparación con otros, es objetivamente uno de los mejores polvos verdes en cuanto a calidad.

Contras

1. No son necesarios. Llevar una dieta equilibrada, rica en alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y carnes magras, debería ser tu principal fuente de nutrientes.

2. Los suplementos de AG1 son relativamente nuevos y faltan investigaciones que respalden sus afirmaciones sobre la salud.

3. AG1 es caro , cuesta entre 80 y 90 dólares al mes. Y puedes obtener la mayoría de sus nutrientes simplemente comiendo alimentos integrales o tomando multivitamínicos más económicos que sean más específicos para tus necesidades.

4. No a todo el mundo le gusta su sabor, aunque puedes “esconderlo” en zumos de frutas o algo similar.

¿Athletic Greens te ayuda a perder peso?

Esta es una pregunta que se hace con frecuencia, aunque la empresa no lo comercialice como un suplemento para bajar de peso. En resumen: no hay ninguna investigación que demuestre que ayude a perder peso. El polvo se utiliza para cubrir carencias nutricionales, no para frenar el apetito ni sustituir comidas.

¿Se seguro el Athletic Greens?

Cada lote de Athletic Greens es probado por un tercero para garantizar que no contenga metales pesados ​​ni contaminantes que puedan dañarlo. Muchos suplementos en polvo no lo están. Esta es una gran ventaja en mi opinión, porque los suplementos no están regulados en los EE. UU.; las pruebas de terceros ayudan a protegerlo a usted y a mí como consumidores cuando compramos cualquier tipo de suplemento.

Además, teniendo en cuenta que los ingredientes provienen de alimentos integrales, es muy poco probable que AG1 sea inseguro. Pero siempre debes consultar a tu médico antes de agregar suplementos dietéticos a tu dieta, especialmente si estás tomando medicamentos. Algunos pueden interactuar mal con los suplementos o volverse menos efectivos ( 2 ).

¿Funciona Athletic Greens?

En el sitio web Athletic Greens, dicen que las personas informan una piel más saludable, un crecimiento más rápido del cabello y las uñas, una mejor concentración y una mejor recuperación después de la actividad física en solo unos pocos días o semanas.

También dicen que si tienes una deficiencia nutricional o problemas digestivos, podrías sentir los beneficios de Athletic Greens antes.

¿Y cuál es la respuesta? Depende totalmente de la persona y se basa principalmente en sensaciones u observaciones, no en investigaciones. Ayuda a algunas personas a sentirse mejor, ¡y es genial si funciona en tu caso! Pero es importante recordar que AG1 no es una panacea mágica y definitivamente no reemplaza una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras ( 3 ).

El resultado final

Athletic Greens afirma ser la “base de la salud diaria”, pero lo que realmente importa es lo que haces después de beber esas verduras. Si te sientes bien al incluir algo como Athletic Greens a diario en tu dieta, es probable que no te haga ningún daño e incluso podría tener algunos beneficios potenciales para la salud.

Pero muchos de los ingredientes del producto que son beneficiosos para la salud en general están disponibles en formas más económicas o en alimentos integrales. Incluso si decide incorporar Athletic Greens a su día a día, asegúrese de centrarse también en otros hábitos de vida saludables. Piense en comidas y refrigerios bien equilibrados , más alimentos vegetales, más ejercicio, hidratación y buenos hábitos de sueño y de control del estrés.

¿Has probado Athletic Greens antes? Y si lo hiciste, ¿cuál fue tu experiencia? ¡Cuéntamelo en los comentarios a continuación!

También te podría gustar:

¿Son los polvos verdes una pérdida de dinero? Opinión de un dietista

¿Es saludable una dieta basada en productos animales? Un dietista opina