Los 40 mejores snacks para viajes por carretera según una dietista: la lista definitiva

Si te diriges a la carretera, sabes que una de las cosas más importantes en las que debes pensar es llevar los mejores bocadillos para el viaje.

¿Qué hace que un refrigerio sea perfecto para un viaje por carretera? Todo se trata de sabor, conveniencia y un equilibrio de nutrientes para mantenerte satisfecho.

Claro, puedes tomar algo durante una parada de descanso y pasar por gasolineras, pero hacer una lista de compras y empacar con anticipación es mucho más conveniente (¡y más barato!).

Como dietista registrada y amante de los refrigerios, tengo muchas opciones para toda su familia, ya sea que se esté preparando para viajes largos por carretera o simplemente quiera algunos refrigerios saludables y fáciles para el automóvil.

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Bocadillos ricos en proteínas

Cuando se trata de sentirse satisfecho y mantener estable el nivel de azúcar en sangre, las proteínas son sus mejores aliadas. A continuación, se muestran algunos de mis bocadillos favoritos con alto contenido de proteínas para llevar en viajes por carretera que se mantendrán en buen estado a temperatura ambiente.

• Edamame seco : crujiente y repleto de proteínas.
• Las únicas alubias Edamame : ¡alubias Edamame crujientes con sabores divertidos! Una porción tiene 11 gramos de proteína y 4 gramos de fibra.
• Bada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans : ¡Habas crujientes con 4 gramos de fibra y 4 gramos de proteína que vienen en muchos sabores diferentes!
• Garbanzos crujientes de The Good Bean : ¡Garbanzos crujientes en varios sabores deliciosos! Estos paquetes individuales tienen 8 gramos de proteína y 6 gramos de fibra por porción.
• Paquetes de atún saborizados : estos paquetes de atún saborizados tienen un alto contenido de proteínas y puedes comerlos con galletas saladas o directamente del paquete.
• Paquetes de pollo con sabor : si no te gusta que tu auto huela a atún, ¡estos también son geniales!
• Palitos de carne de res y cerdo de Vermont : palitos de carne prácticos, muy sabrosos y perfectos para viajar.
• Carne seca de res de Lorissa’s Kitchen : La carne seca de res también es una excelente opción como fuente rápida de proteínas para llevar.

Barritas proteicas + batidos

Las barras y batidos de proteínas pueden ser una excelente manera de obtener un aporte rápido y práctico de nutrición. ¡Creo que también sacian mucho más que las barras de granola!

• Barras de proteína Built : ¡Son mis favoritas! Tienen una textura masticable única y me resultan muy satisfactorias. Lo ideal es buscar barras de proteína que tengan 15 gramos o más de proteína y 3 gramos o más de fibra.
• Barras de proteína Barebell : esta es otra opción de barra de proteína sabrosa que tiene mucha proteína y sabe como una barra de caramelo.
• Barras RXBAR : Elaboradas con ingredientes simples y con aproximadamente 12 gramos de proteína por barra. Un poco más bajas en proteínas, pero con una excelente lista de ingredientes y ¡muy sabrosas!
• Batidos de proteínas Fairlife : estos batidos de proteínas tienen 26 g de proteína por botella y utilizan proteína de leche al 100 % como fuente de proteína. Eso significa que no tienen un sabor extraño a tiza. ¡Este es mi batido favorito y sabe a leche con chocolate!
• Batidos de proteínas Premier : Estos batidos son otra excelente opción alta en proteínas que me encanta, vienen en muchos sabores deliciosos, así que realmente hay algo para todos.
• Batidos de proteínas Evolve : si necesitas un batido de proteínas de origen vegetal, este es uno de tus favoritos. Es cremoso, no utiliza edulcorantes artificiales y tiene 20 gramos de proteína por botella.

Snacks ricos en proteínas para la nevera

Necesitarás una hielera pequeña o una lonchera con una bolsa de hielo para esto, ¡pero estas también son excelentes opciones!

• Palitos de queso o queso en tiras : un favorito del público; alto en proteínas, portátil y genera un desorden mínimo.
• Fiambres y quesos en lonchas : perfectos para hacer sándwiches o crear una tabla de charcutería personal.
• Huevos duros : sencillos, nutritivos y fáciles de llevar.
• Vasitos de Yogur y Yogures Bebibles : Rápidos y fáciles para un refrigerio simple y saludable.
• Sándwiches en pan integral ( aquí están mis panes favoritos )
  • Ensalada de pollo con requesón y alto contenido proteico
  • Ensalada de pollo con 4 ingredientes
  • Ensalada saludable de pollo al estilo búfalo (rica en proteínas y fácil)
  • ¡Sándwiches de mantequilla de maní! (o cualquier mantequilla de frutos secos que te guste)

¡También puedes preparar tus propios almuerzos para adultos y empacarlos aquí!

Snacks salados

Si prefieres un refrigerio salado, ¡esto satisfará cualquier antojo de algo salado! ¿La mejor parte? Los refrigerios salados son excelentes bocadillos para viajes por carretera porque hay muchas opciones no perecederas.

• Skinny Pop : una excelente opción de palomitas de maíz preparadas para llevar de viaje.
• Palomitas de maíz Boom Chicka Pop : Otra deliciosa opción de palomitas de maíz preparadas previamente.
• Moon Cheese : Bocadillos crujientes con queso elaborados con 100% queso.
• Bocaditos de garbanzos orgánicos HIPPEAS : rizos crujientes de origen vegetal con un poco más de proteína y fibra que el típico rizo de queso.
• Galletas Triscuit Thins : estas son, sin lugar a dudas, mis galletas favoritas para acompañar con queso en lonchas o ensalada de pollo. ¡El sabor a jalapeño es algo que debes probar!
• Frutos secos tostados : una opción clásica que aporta proteínas y grasas saludables.
• Aceitunas enteras sin hueso naturales OLOVES : estas pequeñas joyas saladas se envasan individualmente en bolsas de una sola porción sin ningún líquido que ensucie; perfectas para combinar con queso y galletas saladas.
• Blue Diamond Almond Nut-Thins : una opción de galletas sin gluten con 3 g de proteína por porción, ¡guau!
• Mary’s Gone Crackers Originals : ¡Una galleta rica en nutrientes con 3 gramos de fibra y 4 gramos de proteína por porción!
• Galletas de harina de almendras de Simple Mills : galletas sin gluten elaboradas con harina de almendras y una mezcla de semillas. ¡Cada porción tiene 2 gramos de fibra y 3 gramos de proteína!
• Mezcla de frutos secos : estas bolsas de mezcla de frutos secos son buenos bocadillos para viajes por carretera porque son fáciles y prácticos. En teoría, son salados y dulces.
• Off The Eaten Path Veggie Crisps : Deliciosas patatas fritas vegetarianas elaboradas con alimentos integrales y 5 gramos de proteína y 4 gramos de fibra por porción.
• Love Corn Crunchy Corn : ¡Maíz salado y crujiente elaborado con ingredientes simples y sabores divertidos!
• Harvest Snaps : bocadillos crujientes con forma de guisante elaborados con ingredientes saludables como lentejas y guisantes verdes. ¡Aproximadamente 4 gramos de fibra y 5 gramos de proteína por porción!

Bocadillos dulces

¿También necesitas algo dulce? Estos son mis bocadillos favoritos cuando tengo ganas de algo dulce.

• Simple Mills Honey Cinnamon Sweet Thins : Galletas dulces crujientes hechas de semillas y nueces.
• Siete chips de canela sin cereales (tiras de churro) : ¡tiras de churro sin cereales que saben a postre! ¡Son deliciosas!
• Snack de avena con mantequilla de maní y mermelada de fresa de Bobo : estos snacks de mantequilla de maní y mermelada están listos para llevar, son portátiles y no contienen gluten, si eso es útil para usted y su equipo.
• Granola de grano antiguo Purely Elizabeth : una opción de granola con menos azúcar elaborada con ingredientes saludables como quinua y amaranto.
• Granola segura y justa : granola apta para personas alérgicas que viene en varios sabores divertidos, como pastel de cumpleaños y canela con arándanos.
• Bolsitas de puré de manzana GoGo Squeez : bolsitas de puré de manzana prácticas que son sabrosas y también vienen en diferentes sabores.
• Larabars : Barras sin gluten ni lácteos con una variedad de sabores para elegir.
• Barras Dino : Perfectas para niños y adultos; estas barras vienen envueltas en papel comestible para minimizar el desorden.
• Fruta liofilizada : La fruta liofilizada es uno de mis bocadillos favoritos para viajes por carretera porque es crujiente, dulce y no tiene azúcar agregada.
• Chips de manzana crujientes al horno : ¡Chips de manzana crujientes con un aporte extra de fibra!
• Las frutas frescas , como las manzanas, las naranjas y los plátanos, no necesitan una hielera y son un excelente refrigerio dulce y rico en fibra para un viaje por carretera. Si te gustan las frutas como las rodajas de manzana o las bayas, asegúrate de llevarlas en una hielera.
• Cereales secos. Aquí tienes una lista de mis cereales favoritos con alto contenido de fibra .

Snacks caseros para llevar en tu viaje

¿Tienes tiempo para preparar tus propios bocadillos para llevar? ¡Aquí tienes algunos de mis favoritos!

• Bocados de dátiles, pretzels y mantequilla de maní sin : Atención a todos los amantes de las barras de chocolate; ¡esta receta será su próximo dulce favorito!
• Tazas de avena con mantequilla de maní sin : mantequilla de maní y chocolate combinados con avena rica en fibra para que duren más tiempo: ¿qué más se puede necesitar?
• Muffins saludables de arándanos y chips de chocolate : ¿A quién no le gustan los muffins con una sabrosa adición de chips de chocolate? Pruébalos como mini muffins para comerlos más fácilmente en el auto con menos migas.
• Galletas con chispas de chocolate, avena y lino ricas en fibra : esta receta está hecha con ingredientes simples, es perfecta para cualquier persona con gusto por lo dulce y el aporte de fibra es útil cuando desea que su rutina n.° 2 se mantenga encaminada.
• Ensalada de pollo fácil y deliciosa con 4 ingredientes : perfecta para preparar en casa y luego disfrutarla en un descanso mientras conduces como un sándwich, untada con galletas saladas o enrollada en tu wrap favorito.
• Bocados de huevo
• Bolitas de proteína de calabaza (bocadillos energéticos sin horno) : ¿A quién no le gustan estos bocaditos energéticos dulces y especiados? Son perfectos para comer como refrigerio durante todo el año.
• Los 10 mejores almuerzos para adultos (¡fáciles y saludables!) : estas cajas de refrigerio equilibradas lo mantendrán con energía y satisfecho mientras conduce por la carretera.

Necesidades de almacenamiento de refrigerios para viajes por carretera

¡Aquí tienes algunos de mis contenedores favoritos para guardar tus snacks!

• Botella de agua favorita : mi botella de agua Owala de 40 oz es, sin lugar a dudas, mi botella de agua de acero inoxidable favorita. Mantiene las bebidas frías durante horas y no es voluminosa a pesar de la cantidad de líquido que contiene.
• Bolsa térmica : si vas a llevar bocadillos que necesites mantener fríos con una bolsa de hielo, esta es perfecta y tiene capacidad para una gran cantidad de alimentos. También tiene un tamaño ideal para el auto, para tener todo tipo de bocadillos a mano.
• Contenedores para refrigerios :
  • Recipientes Rubbermaid Brilliance de 1,3 tazas : son recipientes transparentes con cierre hermético, no gotean y tienen el tamaño perfecto para dividir en porciones.
  • Contenedor para refrigerios con 8 compartimentos y tapa : este divertido contenedor para refrigerios es ideal para niños (y adultos) a quienes les gusta tener muchas opciones diferentes.
  • Contenedor para refrigerios con 4 compartimentos y tapa : ¡este es uno de mis favoritos en casa! Es perfecto para refrigerios o incluso comidas pequeñas.
  • Juego de memoria Snack Box para niños : esta es una excelente opción si viajas con niños: ¡una hora de refrigerio y entretenimiento al mismo tiempo! Los viajes familiares por carretera pueden volverse locos, por lo que siempre es bueno tener otra actividad.
• Bolsas reutilizables para refrigerios y almacenamiento : ecológicas y perfectas para dividir refrigerios en porciones.
• ¡Y no olvides un rollo de toallas de papel o servilletas!

¡Vamos a la carretera!

Una selección bien planificada de refrigerios para viajes por carretera puede hacer que su viaje sea más placentero y sin estrés (¡y lo mantendrá alejado del drive thru de comida rápida!).

Al elegir bocadillos que sean nutritivos, convenientes y satisfagan su paladar, tendrá más energía y combustible para su próximo viaje.

Así que, la próxima vez que salgas a la carretera, recuerda esta guía definitiva de los mejores bocadillos para viajes por carretera.

Ya sea que prefieras algo dulce, salado o rico en proteínas, aquí hay algo para todos.

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Y PD: si buscas más ayuda para tomar decisiones equilibradas, ¡consigue mi guía de nutrición paso a paso, The Balanced Basics Handbook !