La mejor receta de batido rico en fibra (¡Fácil y saludable!)

Índice

Por qué te encantará este
Ingredientes que necesitas
Cómo hacerlo
Más ideas de ingredientes ricos en fibra para batidos
Variaciones + sustituciones
También te gustará:
El mejor batido rico en fibra (¡Fácil y saludable!)

Este batido rico en fibra es muy sencillo y solo lleva seis ingredientes. Es cremoso, afrutado y equilibrado con ingredientes nutritivos para mantenerte saciado y saciado. ¡Esta es una receta excelente cuando necesitas un batido rápido y sencillo con un aporte extra de fibra!

Si quieres más recetas de batidos ricos en fibra, ¡también te encantará mi batido verde desintoxicante tropical Island !

_{Esta publicación puede contener enlaces de afiliados.}

Por qué te encantará este

Si buscas una forma sencilla de aumentar tu consumo de fibra y mejorar tu salud digestiva, este batido contiene 13 gramos de fibra dietética proveniente de ingredientes de alimentos integrales. Es ideal para las mañanas ajetreadas o para cualquier momento en el que necesites algo rápido y simple.

Se recomienda que las mujeres consuman al menos 25 gramos de fibra al día y los hombres al menos 38 gramos de fibra al día. Puede resultar complicado ingerir suficiente fibra, por lo que empezar el día con un desayuno rico en fibra puede ser una excelente manera de empezar.

Comer suficiente fibra ayuda a mantenerte lleno y satisfecho, por lo que es menos probable que comas en exceso, ayuda a estabilizar tus niveles de azúcar en sangre para que tengas menos antojos y favorece la salud intestinal. El contenido de proteínas también es excelente; este batido contiene 23 gramos de proteínas para mantenerte satisfecho.

No es necesario que consumas fibra en forma de copos de salvado insípidos o alimentos que no te gusten. ¡Lo mejor de este batido es que es absolutamente delicioso! Además, no contiene verduras. Si no eres un gran fanático de los batidos repletos de verduras, te encantará esta receta de batido con alto contenido de fibra.

Ingredientes que necesitas

Bayas mixtas congeladas: uno de mis alimentos favoritos con alto contenido de fibra son las bayas congeladas porque 1) están repletas de fibra y 2) son más baratas y duran más, y 3) agregan la cantidad justa de “congelado” al batido para que no necesites agregar hielo.

Yogur griego: el yogur griego aporta probióticos beneficiosos para el intestino que van de la mano con la fibra, la cremosidad y las proteínas para mantenerte lleno y satisfecho. Añadir yogur griego es una forma sencilla de hacer que el batido sea lo suficientemente abundante como para ser suficiente para una comida completa. Me gusta elegir uno sin azúcar añadido.

Semillas de chía: ¡Las semillas de chía también son una gran fuente de fibra y ácidos grasos omega-3! Una cucharada de semillas de chía es un excelente complemento para la avena, los batidos y el yogur para obtener más fibra. ¡Puedes encontrar semillas de chía en tu tienda local o comprarlas en línea !

Avena: ¿Alguna vez has añadido cereales integrales a un batido? La avena es una gran fuente de fibra soluble y se mezcla muy fácilmente en los batidos. Me encanta esta variedad de Bob’s Red Mill .

Plátano: Para mí, ningún batido de frutas está completo sin al menos la mitad de un plátano. Transforma por completo la textura del batido y aporta la cantidad justa de dulzura. ¡Congela la otra mitad para añadirla a tu próximo batido! ¡Puedes usar un plátano fresco o congelado!

Leche de almendras: Me encanta usar leche de almendras en batidos de frutas porque es cremosa y ligera, pero puedes usar cualquier leche de almendras que te guste.

Cómo hacerlo

Coloca todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad. Este sistema Ninja es mi favorito absoluto. Licúa a alta velocidad durante 20 a 30 segundos hasta que el batido quede suave y cremoso.

Más ideas de ingredientes ricos en fibra para batidos

¡Aquí hay más complementos para batidos con alto contenido de fibra que puedes agregar a tus próximos batidos con alto contenido de fibra!

Verduras como la espinaca, la col rizada y la berza. ¿Necesitas más ideas? ¡Tengo un artículo completo sobre las 10 mejores verduras saludables para batidos !
Las verduras congeladas, como el arroz de coliflor, el calabacín o incluso el arroz de brócoli, le dan al batido una textura cremosa, similar a la de un batido de leche, y añaden un gran aporte nutricional.
Las semillas como las de cáñamo , las semillas de lino, las semillas de calabaza o las semillas de girasol añaden fibra, proteínas y grasas saludables a tu batido.
Palta : la palta combina perfectamente con los batidos, aporta un sabor suave a nueces y permite preparar batidos muy cremosos. Además, es una gran fuente de grasas saludables y fibra.
Cacao en polvo : el cacao en polvo es un alimento con un contenido de fibra sorprendentemente alto. ¿Sabías que 1 cucharada de cacao en polvo tiene 2 g de fibra? ¡Agrega 1 o 2 cucharadas de cacao en polvo para agregar fibra y convertir tu batido en una versión de chocolate!

Variaciones + sustituciones

Agregue mantequilla de maní o mantequilla de almendras para obtener un batido estilo PB J.
Agregue un puñado de verduras de hoja verde para obtener más fibra y nutrición.
Cambie el yogur griego por una cucharada de proteína en polvo de vainilla o chocolate para obtener otra opción que lo haga lo suficientemente abundante como para reemplazar una comida.
Añade un chorrito de jugo de fruta, una cucharadita de miel o una cucharadita de jarabe de arce si quieres que el batido sea más dulce.
Use agua de coco y un chorrito de jugo de piña en lugar de leche para obtener un batido más ligero y delicioso con sabor más tropical.
Utilice otras frutas frescas o congeladas como fresas, mango o kiwi.
¡Prepara una tanda doble y coloca el extra en moldes para paletas para obtener un postre helado con alto contenido de fibra!

También te gustará:

Los mejores líquidos para batidos (guía de un dietista)

Las 10 mejores verduras saludables para batidos: la guía definitiva

Pudín de linaza {5 ingredientes sencillos}

Pudin de chía, leche de avena y chocolate

El mejor batido rico en fibra (¡Fácil y saludable!)

Un batido simple, cremoso y delicioso con alto contenido de fibra elaborado con bayas congeladas, semillas de chía, plátano, yogur griego y avena.5 de 3 votosImprimirAlfilerTasaTiempo de preparación: 5minutos minutosRaciones: 1

Ingredientes

1 taza de bayas mixtas congeladas
3/4 taza de yogur griego de vainilla
1/2 plátano
1 cucharada de semillas de chía
1/4 taza de avena
1 taza de leche de almendras
1 cucharadita de miel opcional

Instrucciones

Añade todos los ingredientes a una licuadora y licúa a velocidad alta durante 20-30 segundos.

Notas

Utilice ingredientes de frutas frescas o congeladas. Si utiliza frutas frescas, es posible que necesite un poco menos de líquido.Curso: Desayuno, Almuerzo, Merienda

Nutrición