¿El agua con vitaminas es buena para la salud? Opinión de un dietista
En el mundo de las bebidas, VitaminwaterⓇ ha ganado popularidad como una alternativa aparentemente saludable a los refrescos azucarados y las bebidas energéticas.
Se comercializa como una opción hidratante y llena de nutrientes, y promete combinar lo mejor de la hidratación y la suplementación. Y todo lo que contenga vitaminas añadidas debe ser saludable, ¿no?
Pero… ¿el agua vitaminada es buena para ti?
Hola, soy Jamie, dietista registrada dedicada a ayudarte a que comer (y beber) de manera saludable sea fácil.
Escribí este análisis en profundidad de Vitaminwater, explorando su perfil nutricional, los posibles beneficios para la salud, las desventajas y mi opinión profesional sobre esta bebida para que pueda tomar una decisión informada.
Comencemos con el Agua Vitaminada 101: ¿qué es?
¿Qué es Vitaminwater?
Vitaminwater es una marca de agua saborizada propiedad de Coca-Cola que está fortificada con vitaminas y minerales adicionales. Esta bebida fortificada con vitaminas existe desde hace más de veinte años.
El nombre indica que se trata de una bebida saludable, pero ¿lo es? Lo analizaremos en profundidad en un momento.
Perfil nutricional de Vitaminwater
¿Qué contiene exactamente esta agua con vitaminas? Echemos un vistazo debajo de la tapa.
Vitaminas y minerales clave
Los productos de agua vitaminada vienen en botellas de 20 oz, cada una conteniendo una variedad de vitaminas y minerales esenciales mezclados con agua de ósmosis inversa.
Sin embargo, sus ingredientes y valores nutricionales varían un poco según el sabor. Los ingredientes más comunes son:
- Vitamina C : conocida por sus propiedades que refuerzan el sistema inmunológico. Cada frasco contiene el 100 % o más de la vitamina C que necesitas por día.
- Vitaminas B : Incluye vitaminas del complejo B como la vitamina B6 y B12, que son cruciales para el metabolismo energético… pero no necesariamente necesarias en una bebida.
- Electrolitos : Son el potasio y el magnesio, que son esenciales para el funcionamiento y la hidratación muscular.
Contenido calórico y azúcares añadidos
Si bien el Vitaminwater normal puede tener menos calorías y menos azúcar que los refrescos, los sabores originales de Vitaminwater aún están endulzados con bastante azúcar agregada.
Algunas variedades pueden contener hasta 32 gramos de azúcar por botella. Para ponerlo en perspectiva, 32 gramos de azúcar equivalen a 8 cucharaditas. ¡Es una bebida bastante azucarada!
Sin embargo, vale la pena señalar que también hay opciones sin azúcar; están endulzadas con stevia y monk fruit y se llaman “Vitaminwater Zero”.
Entonces, si estás buscando una versión de Vitaminwater sin azúcar agregada (y sin edulcorantes artificiales), esta es una buena opción.
Beneficios potenciales para la salud
La nutrición no es una cuestión de blanco y negro; la mayoría de las preguntas sobre nutrición tienen una respuesta matizada. A continuación, se indican algunos de los posibles beneficios de Vitaminwater:
Hidratación
El mayor beneficio de beber Vitaminwater es simple: ¡la hidratación! Si no te gusta el agua sin sabor, puede ser una herramienta eficaz en tu caja de herramientas.
Si no eres un gran fanático del agua natural, hay varios tipos diferentes de agua vitaminada que pueden resultarte atractivos.
Vitaminwater viene en una variedad de sabores como mango tropical, cítricos tropicales, fruta del dragón, açaí XXX, arándano, granada y kiwi, fresa.
Si bien no recomiendo confiar en Vitaminwater para el 100% de tus necesidades de hidratación, puede ser una fuente de hidratación.
Si eres alguien que disfruta del agua normal y no tiene problemas para beberla, es probable que Vitaminwater no sea algo necesario para ti.
Suplementación de nutrientes
Para las personas con deficiencias de vitaminas específicas, Vitaminwater puede ofrecer una forma conveniente de aumentar la ingesta de nutrientes. Por ejemplo, alguien que tenga deficiencia de vitamina C podría beneficiarse de esta bebida.
La pregunta es: ¿necesitas vitaminas adicionales en tu agua?
Si usted come frutas y verduras casi todos los días, lo más probable es que no tenga deficiencia de vitamina C.
Por ejemplo, si consumes 1 taza de fresas frescas , tendrás cubiertas todas tus necesidades de vitamina C para el día .
La verdad es que la suplementación nutricional es muy individualizada. Si sospecha que tiene deficiencia de nutrientes, le recomiendo que hable con su médico o dietista para recibir ayuda personalizada.
Posibles inconvenientes y preocupaciones
Como ocurre con la mayoría de las opciones, existen ventajas y desventajas. A continuación, se enumeran las posibles desventajas de elegir Vitaminwater.
Azúcares añadidos y calorías
Mi mayor problema con Vitaminwater (al menos los sabores originales) es su alto contenido de azúcar.
Si bien una botella de 20 oz de Vitaminwater tiene aproximadamente la mitad de la cantidad de azúcar agregada que una botella del mismo tamaño de Coca-Cola, sigue siendo una gran cantidad de azúcar agregada.
Una botella de 20 onzas de Tropical Citrus Vitaminwater tiene 27 gramos de azúcar agregada, mientras que 20 onzas de Coca-Cola contienen 65 gramos de azúcar.
Recomendaciones de azúcar añadido
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda no más de 36 g de azúcar agregada por día para los hombres y no más de 25 g de azúcar agregada por día para las mujeres.
Las dietas ricas en azúcares añadidos pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre y contribuir a diversos problemas de salud, como obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas.
También puede contribuir al aumento de peso o a dificultar la pérdida de peso, si eso es parte de sus objetivos.
Reducir el consumo de bebidas azucaradas es un buen comienzo si buscas reducir tu consumo de azúcar.
También tienen aguas vitaminadas sin azúcar, por lo que es una opción si no te molesta la stevia o el monk fruit. Las aguas vitaminadas sin azúcar son objetivamente una mejor opción para una bebida saludable.
Cafeína
Algunos de los sabores de Vitamin Water contienen cafeína añadida, pero no todos. No es necesariamente algo negativo para todos, pero es algo que hay que tener en cuenta, especialmente si se consumen otras fuentes de cafeína.
Por ejemplo, el Tropical Citrus Vitaminwater tiene 60 mg de cafeína por botella, lo que es aproximadamente la mitad de la cantidad de cafeína en una taza de café de 8 oz.
Si bien soy un bebedor habitual de café y no tengo nada en contra de la cafeína en cantidades moderadas, cada vez es más fácil excederse con ella sin siquiera darse cuenta, con todos los productos a los que se agrega estos días.
Costo
En mi Target local, una botella de Vitaminwater cuesta aproximadamente $1,79. Si dependes de Vitaminwater con regularidad, eso puede resultar un gasto importante, especialmente si consideramos que el agua corriente es gratis.
Tomar una decisión informada
Entonces, ¿el agua con vitaminas es buena para ti? El agua con vitaminas puede ser una excelente opción en determinadas situaciones, como:
- Como una alternativa sabrosa al agua natural para quienes tienen dificultades para mantenerse hidratados.
- Para alguien que quiere dejar los refrescos y busca una alternativa más saludable.
- Durante actividades físicas intensas que requieren una rápida reposición de electrolitos.
- Para personas que tienen dificultades para obtener suficientes vitaminas de su dieta.
- ¡Para aquellos que simplemente disfrutan de un agua con vitaminas de vez en cuando!
Dicho esto, no es algo que todo el mundo necesite comprar para tener una dieta saludable.
Independientemente de sus objetivos de salud, lo que realmente importa más es comer una dieta bien equilibrada con alimentos integrales como frutas y verduras, cereales integrales, legumbres y fuentes magras de proteínas.
¡Tus necesidades nutricionales son únicas! Si sientes que te faltan nutrientes esenciales, habla con tu médico o dietista para saber cuál es la mejor manera de actuar.
Si buscas formas divertidas de mantenerte hidratado, aquí tienes algunas otras opciones de bebidas saludables:
- Agua regular: El agua regular por sí sola es suficiente para mantenerte feliz e hidratado, especialmente cuando se combina con una dieta variada y equilibrada.
- Agua infusionada : simplemente agregar rodajas de frutas como limón, pepino o bayas al agua puede aportar sabor sin azúcares añadidos.
- Agua de Coco : Naturalmente rica en electrolitos, el agua de coco es una excelente alternativa para la hidratación y tiene un sabor refrescante.
- Bebidas caseras: A veces es divertido cambiar de bebida y optar por una bebida sabrosa en lugar de agua saborizada. Estas son algunas de mis recetas favoritas:
- Refresco de sandía y frambuesa
- Limonada helada de té verde y melocotón
- Receta de té verde helado con fresas
- Refresco de mango y piña
Eso es todo
Como ocurre con la mayoría de las cosas, la opción adecuada para usted puede variar de la de cualquier otra persona y puede cambiar de un día para otro. Vitaminwater tiene ventajas y desventajas.
¿Mi opinión? Usa Vitaminwater (si te gusta) para complementar tu dieta variada habitual y tu consumo de agua, no como fuente principal de hidratación o nutrientes.
¡Espero que esta reseña de producto te haya resultado útil! Si quieres estar al tanto de consejos saludables, recetas deliciosas y más reseñas de productos, ¡ conéctate con nosotros en Instagram !
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