Cosas que hacer en lugar de comer (consejos aprobados por dietistas)

Si estás aquí, es porque estás buscando una lista de cosas que hacer en lugar de comer. Tal vez estés comiendo porque estás aburrido, estás buscando alternativas a comer por estrés o tal vez simplemente te encuentras comiendo cuando en realidad no tienes hambre.

Veamos qué puedes hacer en lugar de comer la próxima vez que sientas la necesidad de comer cuando no tienes hambre. También veremos por qué sientes tanta necesidad de comer cuando no tienes hambre.

Qué hacer cuando la necesidad de comer aparece cuando no tienes hambre

Cuando te sientes aburrida, estresada o con deseos emocionales de comer, tienes dos opciones.

1. ¡ Come ! La primera opción es simplemente comer algo. Incluso si sabes que no es hambre real, te recomiendo que priorices un refrigerio equilibrado si puedes. Te ayudará a escuchar tu saciedad más rápido y evitarás comer en exceso. Recuerda, ¡comer para satisfacer una necesidad emocional es normal a veces! Sucede, es normal y todos lo hacemos.

2. Sal de la cocina y haz otra cosa en lugar de comer . Te recomiendo que pienses en esto como una estrategia de reevaluación. Luego, comprométete con el mecanismo de afrontamiento que elijas durante al menos 15 a 30 minutos antes de volver a evaluar. Es posible que descubras que romper el hábito de pasar directamente a la comida cuando estás aburrido es exactamente lo que necesitas. Aquí tienes algunas opciones excelentes que puedes tener a mano para el futuro.

45 cosas que hacer en lugar de comer

1. Dar un paseo
2. Llamar a un amigo
3. Enviar un mensaje de texto a un amigo
4. Diario sobre tu día
5. Prepara una taza de té caliente
6. Tejer o hacer crochet
7. Date un mini tratamiento facial
8. Píntate las uñas
9. Píntate los dedos de los pies
10. Iniciar un rompecabezas
11. Desplázate por las redes sociales
12. Iniciar un nuevo programa
13. Ver una pelicula
14. Haz una lista de compras
15. Haz una búsqueda de palabras
16. Pon algo de música y baila.
17. Tomar un baño o una ducha
18. Realice un recorrido panorámico en automóvil
19. Ve a buscar tu café favorito
20. Escuche una meditación guiada
21. Leer un libro
22. Escucha tu podcast favorito
23. Responder correos electrónicos
24. Vacío
25. Escribe una lista de cosas por hacer
26. Colorea en un libro para colorear
27. Respira profundamente algunas veces
28. Hacer un crucigrama
29. Juega juegos en tu teléfono o iPad
30. Haz un vídeo de yoga en YouTube
31. Empezar a lavar la ropa
32. Cargue su lavavajillas
33. Organizar un armario
34. Sestear
35. Ir a Target (mi favorito personal)
36. Investiga tus próximas vacaciones
37. Acurrúcate en el sofá con tu mascota
38. Escribe tus metas
39. Ordena tu casa
40. Organiza tu dormitorio
41. Haz algo de jardinería
42. Planifica tu día
43. Haz algunas compras en línea
44. Mira tu canal favorito de Youtube
45. Comienza tu rutina nocturna

¿Aún tienes ganas de comer después de haber probado otra cosa durante 15 minutos? ¡No pasa nada! Este puede ser uno de esos momentos en los que un refrigerio es justo lo que necesitas. No te desanimes ni te sientas como si hubieras hecho algo mal si tu mecanismo de afrontamiento no funcionó. Al igual que cualquier otra cosa, superar la alimentación emocional y por aburrimiento requiere práctica. Tendrás MUCHAS oportunidades para practicar.

Otros desencadenantes de la alimentación que no son el hambre

Es posible que te aburras y comas en determinadas situaciones, como cuando miras televisión. Veamos qué puedes hacer en lugar de comer en situaciones específicas.

¿Qué puedes hacer en lugar de comer mientras ves la televisión?

Si te encuentras comiendo constantemente mientras miras tus programas favoritos, necesitas algo que puedas hacer activamente mientras los miras.

1. Prueba a prepararte una taza de té caliente aromatizado.
2. Utilice un libro para colorear para adultos
3. Tejer o hacer crochet algo

Cómo dejar de comer por aburrimiento durante la noche

1. Evite cualquier hambre residual del día priorizando una cena equilibrada y satisfactoria con abundante proteína, carbohidratos ricos en fibra y grasas.
2. Come un refrigerio equilibrado después de la cena . A algunos de nosotros nos gusta simplemente tomar un refrigerio después de la cena, ¡y eso está bien!
3. Tenga una rutina nocturna sólida . Si se va a dormir demasiado tarde, es mucho más probable que coma por aburrimiento durante la noche.

Cómo dejar de comer por aburrimiento en el trabajo

1. Lleva contigo suficiente comida . Si escatimaste en la comida que preparaste o no llevaste bocadillos equilibrados, esos Doritos de la máquina expendedora te parecerán mucho más tentadores cuando estés aburrido.
2. Lleva comida que te guste. Sí, elegir alimentos saludables es importante, pero si llevas al trabajo alimentos que son “demasiado” saludables y no te entusiasman, tendrás que buscar otros alimentos. Lleva alimentos que te entusiasmen, como la nueva receta de ensalada que acabas de probar.
3. Prepárate un té o café caliente. A veces, simplemente necesitamos un pequeño estímulo reconfortante por la tarde. No tiene por qué ser comida.

Qué hacer en lugar de comer emocionalmente

Si sientes que comes únicamente por emociones como tristeza, estrés o preocupación, te recomiendo que investigues realmente la raíz de lo que está sucediendo.

1. Diario : ¿Qué emociones en concreto te hacen querer comer? ¿Hay cosas concretas que suceden en tu vida que contribuyen a ello?
2. Piensa en un plan: si comes emocionalmente porque estás muy estresado, ¿qué actividades para aliviar el estrés puedes comenzar a priorizar?
3. Pon en práctica el plan: si sabes que el ejercicio reduce tus niveles de estrés, pon en marcha un plan. Por ejemplo: voy a salir a caminar 20 minutos los lunes, miércoles y jueves a las 9 a. m.

Las conclusiones

Es normal comer a veces cuando no tienes hambre, pero si notas que esto sucede a menudo, interfiere con tus objetivos o simplemente no te hace sentir bien… lo entiendo. Descubrir qué puedes hacer en lugar de comer es muy importante para que la mayor parte del tiempo escuches tu hambre y tu saciedad de manera adecuada.

Hablando de eso, ¿te cuesta dejar de comer después de sentirte lleno? Aquí tengo el siguiente paso perfecto para ti: ¿Por qué sigo comiendo después de sentirme lleno (y qué hacer al respecto)?