Alimentación consciente durante las vacaciones
¿Estás nervioso porque vas a subir de peso durante las fiestas? ¿Te preocupa no poder controlarte cuando comas tantas golosinas? Definitivamente no estás solo, ¡pero te prometo que puedes salir ileso de esta situación! Si quieres poner en práctica una alimentación consciente durante las fiestas de este año, en esta publicación te mostraré mis consejos y estrategias favoritos para abordar la alimentación navideña.
Consejo 1: No ahorres calorías
Comer comidas regulares
Sé que es tentador, pero uno de los primeros pasos para comer de manera consciente durante las fiestas es comer de manera constante. Comer de manera constante a lo largo del día es uno de los hábitos esenciales que te ayudarán a sentir que tienes el control en lo que respecta a la comida . Intentar “ahorrar calorías” comiendo menos a lo largo del día solo resultará contraproducente cuando llegues dispuesto a devorar cualquier plato festivo que se te presente (¡porque tienes mucha hambre!).
Evite pasar demasiado tiempo sin comer
Cuando se acerca un gran evento festivo, asegúrate de que las comidas y los refrigerios no estén demasiado espaciados. Si almuerzas al mediodía y la fiesta no es hasta las 7 p. m., planificar un refrigerio entre comidas te ayudará a sentir que tienes el control de la comida cuando llegues.
Consejo 2: Practique una alimentación consciente durante las vacaciones
Haz una “pausa” antes de tomar una decisión alimentaria
Cuando vamos a fiestas, solemos tener TANTA hambre que comemos casi cualquier cosa que se nos presente. Pero ya has puesto en práctica el consejo n.° 1, así que estarás en un buen momento para hacer esta pausa. Tómate un segundo para preguntarte: ¿Quiero esto ahora mismo? Las comidas festivas pueden parecer MUY emocionantes, pero, siendo realistas, ¡son alimentos que puedes comer cuando quieras!
Pon tu comida en un plato
Vale, sé que esto suena tonto, pero es un cambio radical. Pon tu comida en un plato. ¿Cuántas aplicaciones comes mientras estás caminando, charlando y comiendo? Antes de que te des cuenta, estás lleno y ni siquiera has probado las galletas que tanto te entusiasmaban. Poner tu comida en un plato es una forma sencilla y no dietética de practicar una alimentación un poco más consciente.
Haz un check-in contigo mismo
No tiene por qué ser algo muy importante, pero asegúrate de tomarte unos momentos durante las vacaciones para preguntarte: ¿qué tan lleno estoy? ¿He estado eligiendo los alimentos de manera consciente? ¿Cómo me siento?
Consejo 3: Añade alimentos ricos en nutrientes cuando puedas
“¿Qué puedo añadir?”
Centrarse en “¿Qué alimentos nutritivos puedo añadir a mi plato?” en lugar de “¿Qué alimentos debo evitar?” ayuda a mantener una actitud positiva al tomar decisiones alimentarias. La idea debería ser añadir más alimentos saludables a tu plato, no quitar alimentos que disfrutas.
Añadir proteína
Priorizar alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, tofu y legumbres, puede ayudarte a sentirte lleno y satisfecho para no comer en exceso, especialmente cuando estás rodeado de muchos platos ricos en carbohidratos.
Añadir color
Agregar frutas y verduras a tus platos ayuda a sumar fibra (¡y también muchos nutrientes!) para que tus señales de hambre y saciedad se mantengan un poco más estables. Si es apropiado, no tengas miedo de traer un plato que se alinee un poco más con tus objetivos. ¡Algo como mi ensalada de col rizada y granada es un plato perfecto para las fiestas!
Consejo 4: Comer de manera consciente durante las vacaciones no tiene por qué ser perfecto
La temporada de fiestas llega una vez al año. Siéntate con tu familia, guarda el teléfono y disfruta de los platos especiales que te encantan una vez al año. En el gran esquema de las cosas, las fiestas son solo unos pocos días en todo el año. Es maravilloso agregar un poco de atención plena mientras trabajas en tus objetivos de salud, pero no olvides vivir tu vida también.
Por último, el mundo no se va a acabar porque te hayas comido un plato lleno de comida y la famosa tarta de tu abuela que esperas con ansias todos los años . Las fiestas no tienen por qué ser una cuestión de “todo o nada”. Disfruta de tu comida, disfruta de tu postre y sigue adelante. Tienes MUCHAS oportunidades cada día para elegir alimentos que se ajusten a tus objetivos.
Felices fiestas
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