LMNT vs Liquid IV: ¿Qué bebida electrolítica es mejor?
En esta publicación del blog, analizaremos en profundidad dos suplementos de electrolitos populares (LMNT y Liquid IV) para ayudarlo a decidir cuál es el adecuado para sus necesidades (o si los necesita).
Y si eres nuevo por aquí: ¡bienvenido! Mi nombre es Jamie, soy dietista titulada y creo en soluciones personalizadas adaptadas a tus necesidades, objetivos y preferencias particulares.
Antes de analizar cuál es el mejor polvo electrolítico, comencemos por el principio… ¿qué son los electrolitos?
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¿Qué son exactamente los electrolitos?
Antes de hablar de los pros y contras de estos dos polvos electrolíticos, es importante entender de qué estamos hablando realmente. Creo que los electrolitos son una de esas cosas con las que todos estamos familiarizados… pero no podemos explicar exactamente qué significan.
Cuando hablamos de electrolitos en nutrición, estamos hablando de minerales esenciales en tu cuerpo.
Los electrolitos son clave para varias funciones corporales importantes, como el funcionamiento de los nervios y los músculos, mantener un equilibrio ácido-base adecuado y mantenerse bien hidratado.
Los electrolitos que se encuentran en el cuerpo son sodio, potasio, cloruro, calcio, magnesio, fosfato y bicarbonato ( 1 ).
¿Son necesarios los electrolitos para la hidratación?
Un dato curioso que quizás no sepas: los electrolitos no te hidratan directamente, sino que ayudan a tu cuerpo a mantenerse hidratado y a rehidratarse si lo necesitas.
En el día a día normal, hay electrolitos más que suficientes en los alimentos y bebidas para una hidratación adecuada.
Cuando haces ejercicio y sudas, tu cuerpo pierde electrolitos. Por lo tanto, si haces ejercicio intenso durante un tiempo, es posible que te resulte mejor tomar una bebida con electrolitos, como LMNT o Liquid IV. Al beber esos electrolitos cuando el suministro en tu cuerpo se está agotando, puedes absorber más agua, más rápidamente.
Para la persona promedio, las bebidas de reposición de electrolitos no son realmente necesarias de manera muy regular, a menos que esté haciendo ejercicio o entrenando intensamente. Si hace ejercicio de manera normal y sigue una dieta bien balanceada, no hay ningún problema en limitarse a beber agua.
Si hace ejercicio muy intensamente y pierde mucho sudor, está deshidratado por el calor o está enfermo y pierde líquidos a través de vómitos o diarrea, una bebida con electrolitos puede ayudarle a reponerlos.
Si te interesa incorporar una bebida con electrolitos, LMNT y Liquid IV son dos opciones populares. ¡Veamos de qué se tratan!
¿Qué es LMNT?
LMNT fue desarrollado por Robb Wolf, un ex bioquímico investigador. LMNT es una bebida deportiva que tiene como objetivo reponer rápidamente los electrolitos esenciales del cuerpo.
LMNT se diferencia de muchas bebidas deportivas porque no contiene azúcares añadidos, colorantes ni ingredientes artificiales. A diferencia de la fórmula original de Liquid IV, no contiene azúcares añadidos ni edulcorantes artificiales; el dulzor proviene de la stevia ( 2 ).
La bebida deportiva LMNT incluye prácticos paquetes que hacen que sea fácil agregarla a tu botella de agua, incluso cuando estás en movimiento.
¿Qué es Liquid IV?
Liquid IV Hydration Multiplier es otra bebida electrolítica súper popular cuyo objetivo es ayudarte a mantenerte hidratado.
La fórmula original de Liquid IV contiene azúcar, electrolitos y vitaminas para ayudar con la hidratación y la recuperación después del ejercicio. Liquid IV viene en una variedad de sabores y también se ha diversificado en otros productos complementarios.
Liquid IV también ha lanzado recientemente una versión sin azúcar de su bebida de reemplazo de electrolitos que tiene cero gramos de azúcar agregada e ingredientes similares a su versión original.
Su línea de productos también incluye versiones con probióticos, ingredientes de apoyo inmunológico, melatonina para dormir e incluso una formulada para niños.
Liquid IV es una excelente opción con vitaminas y minerales agregados, perfecta para deportistas o cualquier persona que pueda estar experimentando una deshidratación leve.
¿Cómo se comparan los ingredientes?
Las principales diferencias entre el Liquid IV original y el LMNT son que el LMNT contiene el doble de sodio y el Liquid IV contiene azúcar. El LMNT no contiene azúcar. Además, el Liquid IV contiene vitaminas añadidas en todos sus productos.
Por el contrario, el Liquid IV original contiene azúcar, lo que puede ser beneficioso si lo usas antes de un entrenamiento para darte una dosis de carbohidratos rápidos para obtener energía.
Los carbohidratos rápidos justo antes de los entrenamientos intensos pueden aumentar los niveles de energía y mejorar el rendimiento atlético, por lo que es una ventaja que puede pasarse por alto. Liquid IV también tiene vitaminas añadidas, algo que LMNT no tiene. Pero tenga en cuenta que Liquid IV ahora también tiene una versión sin azúcar.
La versión sin azúcar de Liquid IV no contiene ningún gramo de azúcar añadido y está endulzada con alulosa. En comparación con LMNT, Liquid IV sin azúcar tiene aproximadamente la mitad de sodio, más potasio, además de vitamina C, niacina, vitamina B12, vitamina B6 y ácido pantoténico añadidos.
LMNT o la versión sin azúcar de Liquid IV son ideales si buscas algo sin contenido de azúcar añadido.
| Líquido IV | Líquido intravenoso sin azúcar | LMNT | |
| Sodio | 500 mg | 530 mg | 1000 mg |
| Potasio | 370 mg | 380 mg | 200 mg |
| Magnesio | 0 mg | 0 mg | 60 mg |
| Azúcar | 11 gramos | 0 gramos | 0 gramos |
| Otros ingredientes | Stevia Vitamina C (100%) Niacina (110%) Vitamina B 12 (110%) Vitamina B 6 (110%) Ácido pantoténico (110%) |
Alulosa Vitamina C (80%) Niacina (160%) Vitamina B 12 (330%) Vitamina B 6 (150%) Ácido pantoténico (230%) |
Estevia |
| Costo/porción | $1,50 | 1,86 dólares | $1,50 |
¿Y qué pasa con el gusto?
Tanto LMNT como Liquid IV vienen en una variedad de sabores y ambos tienen un gusto ligeramente salado debido al contenido de sodio. Personalmente, prefiero los sabores de Liquid IV en general, pero a muchas personas también les gusta LMNT.
LMNT también ofrece una opción cruda sin sabor, por lo que puede ser la mejor opción si prefieres algo básico.
¿Qué pasa con el sodio?
La recomendación para los adultos en los EE. UU. es consumir menos de 2300 mg de sodio por día , pero en promedio consumimos 4300 mg por día.
Un aspecto preocupante que es importante mencionar es la publicidad de LMNT con respecto al sodio. Hay un encabezado en su página de inicio que dice “Más sal, no menos” y afirma que la “recomendación respaldada por la ciencia” es de 4000 a 6000 mg de sodio por día.
¿Su “ciencia”? Un estudio de 2011 que afirma que 4000-600 mg es el “punto ideal” para la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares. Lo que convenientemente han omitido es que hay muchos más estudios (y más recientes) que demuestran lo contrario ( 3 ).
La ingesta de sodio es solo un factor que influye en la salud general, la presión arterial y el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Sin embargo, la mayoría de nosotros no necesitamos buscar formas de agregar sodio a nuestra dieta ( 4 ).
Y, si ya tienes presión arterial alta o antecedentes familiares fuertes, es aún más notable.
Muchos de los alimentos que consumimos a diario contienen sal, además de la sal que añadimos a nuestras comidas. ¡Todo se acumula muy rápidamente!
Para los deportistas de competición o las personas que necesitan mayores cantidades de sodio (como las personas con síndrome de taquicardia ortostática postural ), la LMNT puede ser una buena opción. Para la mayoría de nosotros, 1000 mg de sodio es probablemente una cantidad excesiva.
Costo de LMNT vs Liquid IV
En cuanto al costo, la diferencia entre las dos bebidas electrolíticas es inexistente. Tanto LMNT como Liquid IV cuestan aproximadamente lo mismo por porción.
En Amazon, una caja de 30 paquetes LMNT cuesta aproximadamente $45, o aproximadamente $1,50 por paquete.
Considerando que un contenedor de 16 paquetes de Liquid IV le costará alrededor de $24, o alrededor de $1,50 nuevamente.
Y antes de elegir a nuestro ganador, consideremos si realmente necesitamos una bebida deportiva.
Dónde comprarlos
Liquid IV original en Amazon
Líquido intravenoso sin azúcar en Amazon
LMNT en Amazon
¿Realmente *necesitamos* una bebida deportiva?
La pregunta es: ¿deberían incorporarse estas bebidas hidratantes al consumo diario? Para la mayoría de las personas, no.
A menos que seas un atleta de élite que se ejercita durante más de una hora de manera regular, la ingesta de líquidos y electrolitos en el agua, las bebidas y los alimentos que bebes habitualmente probablemente sea suficiente para tu nivel de actividad.
Pero si te gustan o te sientes mejor cuando los bebes, es probable que no estés causando ningún daño siempre que tengas cuidado con tu consumo general de sodio (y consultes con tu médico).
Los productos con electrolitos pueden ayudarte a mantenerte un poco más hidratado debido a los electrolitos, o simplemente puedes estar bebiendo más líquidos porque la bebida deportiva tiene mejor sabor que el agua simple.
En general, la mayoría de las cosas que se pueden promocionar como bebidas milagrosas no lo son. Hay un momento y un lugar para todo, y no hay una fórmula única para todos. Si te gusta estar al día con los productos de nutrición de moda, tengo lo que necesitas:
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Una buena nutrición se basa en la suma de todas tus elecciones y en tu relación con ellas. Es algo muy personal y lo que funciona mejor para ti puede no ser lo mejor para otra persona.
Eso es todo
La elección entre LMNT y Liquid IV depende completamente de su estilo de vida, necesidades dietéticas y preferencias personales. La mejor opción depende de usted.
Si te preocupa el alto contenido de sodio, la solución Liquid IV es la mejor opción. Si quieres una versión sin sabor o tus necesidades de electrolitos son excepcionalmente altas, es posible que la LMNT sea una mejor opción para ti.
Ambas opciones ofrecen una forma efectiva de complementar el cuerpo con electrolitos que pueden impulsar la hidratación y la rehidratación después de la actividad física si la necesita.
¿Son necesarias de forma regular? Para la mayoría de nosotros: no. Pero si te gustan, disfrútalas, pero ten en cuenta tu ingesta total de sodio a lo largo del día. Si haces ejercicio durante un tiempo y te deshidratas por el calor, por una enfermedad (o tal vez por resaca), puede ser beneficioso incorporar algunas bebidas con electrolitos.
Si buscas una nutrición basada en la ciencia que puedas personalizar según tus objetivos y gustos, te invito a que consultes The Balanced Basics Handbook . Si estás listo para tener más flexibilidad y libertad en cuanto a la comida, pero aún así quieres estar saludable, ¡esta es la guía completa para ti!