¿Son las bebidas energéticas Ghost malas para la salud? Opinión de un dietista

Dado que cada vez hay más bebidas energéticas que afirman ser una alternativa más saludable que otras, me han preguntado mucho: ¿las bebidas energéticas fantasma son malas para ti?

Soy Jamie, dietista registrada y estoy aquí para darle mi respuesta profesional.

En este artículo, te explicaré los detalles de las bebidas energéticas Ghost, los ingredientes, los riesgos potenciales y si vale la pena o no adquirir este popular producto para obtener un rápido impulso de energía.

¿Qué contiene la bebida energética Ghost?

Para empezar, veamos con más detalle qué contiene realmente esta popular bebida energética.

Ingredientes de la energía fantasma:

• Agua carbonatada (¡burbujas!)
• Ácido cítrico (saborizante y conservante)
• Acetil-L-Carnitina HCl
• Taurina (uno de los aminoácidos que se encuentran comúnmente en las bebidas energéticas)
• Cafeína natural (de granos de café)
• Sucralosa (un edulcorante artificial)
• Alfa-GPC (alfa-glicerilfosforilcolina 50%)
• Benzoato de sodio (conservante)
• Sorbato de potasio (conservante)
• Ácido ascórbico (vitamina C)
• Acesulfamo de potasio (un edulcorante artificial)
• Extracto de fruta de café (Coffea arabica) con neurofactor
• Extractos de raíz de astragin (10:1 Astragalus membranaceus y 50:1 Panax notoginseng) (nootrópicos también conocidos como supuestos potenciadores cognitivos)
• D-pantotenato de calcio, biotina, niacinamida, clorhidrato de piridoxina, clorhidrato de tiamina, ácido fólico y cianocobalamina (todas vitaminas B)

Cada lata de Ghost Energy tiene 200 mg de cafeína.

Hay varios sabores y todos contienen ingredientes similares.

Esta bebida energética no contiene azúcar ni colorantes artificiales, lo que atrae a algunas personas y es la razón por la que tiene la reputación de ser una bebida energética “más saludable”.

Incluso se comercializa como “Feel Good Energy” y afirma tener sabores auténticos con cero azúcares y “sin tonterías”.

Sin mezcla patentada

En realidad, esto es algo que aprecio de este producto. Las marcas suelen utilizar una mezcla patentada para no tener que revelar las cantidades exactas de los ingredientes de su “fórmula secreta”.

Las bebidas energéticas Ghost enumeran sus ingredientes (algunos están agrupados) con la cantidad de miligramos por lata, lo cual es un poco más transparente que la mayoría.

¿Cuánta cafeína tiene Ghost?

Las bebidas energéticas Ghost tienen 200 mg de cafeína por lata.

Hasta 400 mg de cafeína al día parecen ser adecuados para la mayoría de los adultos sanos , lo que equivale aproximadamente a 4 tazas de café preparado. Si bebe café además de consumir bebidas energéticas, definitivamente debe tener esto en cuenta para evitar posibles efectos secundarios (más sobre esto en un minuto).

¿Es Ghost una bebida energética saludable?

Las bebidas energéticas Ghost son bebidas energéticas sin azúcar, lo que las convierte en una opción potencialmente más saludable si actualmente eliges bebidas energéticas con alto contenido de azúcar.

Dicho esto, las bebidas energéticas en general no son un complemento necesario para un estilo de vida saludable y, para muchos, pueden tener el efecto contrario en nuestra salud. El consumo excesivo conlleva posibles riesgos para la salud debido a su alto contenido de cafeína.

También vale la pena señalar que el consumo elevado de cafeína puede afectar los patrones de sueño, que también desempeñan un papel crucial en la salud general. Por lo tanto, si bien puede pensar que está tomando una decisión saludable, podría estar afectando su salud de otras maneras.

Las bebidas energéticas Ghost tienen ingredientes añadidos como nootrópicos por supuestos beneficios para la función cognitiva y la concentración y vitaminas B, que pueden resultar atractivos para algunos, pero la realidad es que los efectos son cuestionables.

Como ocurre con la mayoría de los temas relacionados con la nutrición, el “cómo” y “cuánto” bebes bebidas energéticas como estas es lo que más importa. Con moderación, es probable que sean adecuadas para adultos sanos sin problemas de salud, pero yo no las agruparía en la categoría de “bebidas saludables”.

¿Está bien beber 2 bebidas energéticas Ghost al día?

Dos bebidas energéticas Ghost en un día te llevarían a la dosis máxima de cafeína recomendada por la FDA (400 mg). Para evitar efectos negativos, probablemente sea una buena idea limitarse a una sola, especialmente si las incluyes en tu día a día.

Demasiada cafeína puede tener efectos perjudiciales, por lo que es importante tener cuidado con los alimentos y bebidas que tienen grandes cantidades, como las bebidas energéticas.

¿Qué significa realmente energía?

Creo que también es útil aclarar qué significa realmente “energía”.

El término “energía” a menudo se utiliza indistintamente con el de alerta, pero en realidad son dos cosas diferentes.

La energía proviene de carbohidratos, grasas y proteínas.

Medimos la energía en términos de calorías, por lo que un almuerzo bajo en calorías no te va a dar tanta energía para aguantar toda la tarde como uno equilibrado y suficiente.

La cafeína te hace sentir más alerta y parece un estimulante rápido, pero no te proporciona verdadera energía.

Tampoco lo hacen las vitaminas. Las vitaminas B suelen promocionarse por su efecto “energizante”, pero a menos que consumas carbohidratos, proteínas y grasas, las vitaminas B por sí solas no te darán energía.

¿Cuánta cafeína es demasiada?

Definitivamente es posible excederse con la cafeína.

Como se mencionó, la FDA recomienda no consumir más de 400 miligramos de cafeína al día. Si está embarazada, las recomendaciones suelen ser mantener la cafeína por debajo de los 200 mg al día (siempre consulte con su médico para obtener recomendaciones personales, esto no es un consejo médico).

Exceder este límite puede provocar una variedad de síntomas, desde aumento del ritmo cardíaco y de la presión arterial hasta malestar digestivo e incluso ataques de ansiedad.

Peor aún, lamentablemente ha habido informes de muertes inducidas por la cafeína, lo que sirve como una advertencia ominosa para consumir con precaución.

Con cada vez más alimentos y bebidas que contienen cafeína agregada, puede ser fácil exagerar sin siquiera darnos cuenta.

Desde las limonadas “cargadas” de Panera hasta chicles con cafeína y un millón de bebidas energéticas diferentes (lea mi reseña sobre Celsius aquí), hay muchas opciones para obtener un impulso de cafeína además de una taza de café.

Aprecio que su lata tenga una exención de responsabilidad bastante clara que indica que es solo para adultos sanos mayores de 18 años y que no debe consumirse con otras fuentes de cafeína.

¿Las bebidas energéticas fantasma son malas para ti?

Para la mayoría de las personas sanas (adultos, no niños), las bebidas energéticas Ghost probablemente sean adecuadas con moderación.

Es importante tener en cuenta que 200 mg de cafeína es bastante alto y las latas incluso vienen con una advertencia: “ Este producto solo está destinado a adultos sanos mayores de 18 años. No lo consuma si es sensible a la cafeína o en combinación con cafeína o estimulantes de otras fuentes. Demasiada cafeína puede causar nerviosismo, irritabilidad, insomnio y, ocasionalmente, frecuencia cardíaca rápida. No debe ser utilizado por mujeres embarazadas, lactantes o que estén tratando de quedarse embarazadas. Consulte a un profesional de la salud calificado y autorizado antes de consumir este producto. No lo use si está tomando algún medicamento recetado o tiene alguna condición médica”.

Si experimenta algún efecto secundario no deseado por la cafeína, como dolores de cabeza, insomnio, ansiedad o aumento del ritmo cardíaco, es posible que desee reconsiderar sus opciones.

Y siempre consulte con su médico antes de incorporar bebidas con alto contenido de cafeína a su dieta. Las bebidas energéticas pueden causar problemas de salud en algunas personas, por lo que es importante estar al tanto para poder tomar una decisión informada.

Reflexiones de una dietista:TLDR

La cafeína no es “buena” ni “mala”; lo que importa es la dosis y el resto de elementos que la acompañan. Si consume demasiada cafeína, corre el riesgo de sufrir consecuencias graves.

¿La bebida energética Ghost es realmente saludable? Es discutible. Si me preguntas si alguna bebida energética es “saludable”, probablemente mi respuesta sea no.

Sí, esta bebida no tiene ningún contenido de azúcar añadido y no tiene colorantes artificiales.

Por otro lado, tiene la mitad de nuestra dosis diaria máxima de cafeína recomendada en cada lata y contiene edulcorantes artificiales, a los que algunas personas son sensibles.

Exploremos una analogía rápida: si pensamos en una porción generosa del pastel de chocolate más delicioso, nadie piensa en los beneficios para la salud del pastel mientras disfruta de bocado tras bocado decadente. No se supone que sea saludable: es pastel.

Pero ¿qué pasaría si añadiéramos un multivitamínico a la mezcla? ¿Resultaría saludable ahora?

En realidad no. Solo tenemos un delicioso pastel con un multivitamínico.

Hoy en día, muchos de los productos que hay en el mercado dan la impresión de que simplemente están intentando hacer más saludable algo que, para empezar, no lo es tanto.

Como dietista, el disfrute debe ser parte del proceso de decisión. Está bien beber bebidas energéticas Ghost de vez en cuando como fuente de cafeína solo porque te gustan. No todo lo que comemos y bebemos tiene que ser la imagen de una salud perfecta.

Simplemente no asuma que porque algo se comercializa como saludable realmente lo es.

Personalmente, prefiero el café normal ( ¡haga clic aquí para ver mi jarabe de azúcar moreno casero! ).

De todas formas, las recomendaciones de nutrición y bienestar deben ser muy personalizadas. Todos tenemos diferentes prioridades, preferencias de gusto y presupuestos.

Alternativas para potenciar tu concentración

Si bien soy una chica amante del café, también sé que hay opciones más saludables para darse un impulso rápido sin tener que recurrir siempre a una bebida cargada de cafeína.

Es importante considerar por qué usted podría sentirse cansado y lento antes de inyectarse más cafeína.

Hazte algunas preguntas:

• ¿Has estado durmiendo bien (y lo suficiente)?
• ¿Bebes agua durante todo el día?
• ¿Te nutres regularmente con comidas y snacks equilibrados?

No todos los bajónes de la tarde tienen solución con cafeína.

Por ejemplo, una caminata rápida, una breve sesión de yoga o incluso unas cuantas series de sentadillas pueden hacer maravillas con tus niveles de energía y beneficiar tu salud general.

Coge esa botella de agua de moda y bebe un buen trago. Si estás deshidratado, te sentirás más lento, sin importar la cantidad de cafeína que tomes.

Ten en cuenta que la verdadera energía proviene de las calorías: los carbohidratos, las grasas y las proteínas de los que hablamos antes. Si no te sientes con suficiente energía, te pido que reflexiones: ¿has comido lo suficiente últimamente? ¿Tus comidas y tentempiés son equilibrados?

Recuerde, en el gran esquema de las cosas, el equilibrio es la clave.

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Como dietista, recibo MUCHAS preguntas sobre suplementos, productos y dietas. Si esta reseña te resultó útil, ¡me alegro mucho! Tengo algunas otras reseñas que puedes consultar mientras continúas descubriendo qué significan para ti la salud y la diversión.

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¿Deberías renunciar al Fantasma?

En una época de constante ajetreo, recurrir a las bebidas energéticas se ha convertido en una práctica casi habitual. Las bebidas energéticas Ghost se promocionan no solo por su dosis de energía, sino también por sus ingredientes aparentemente más saludables.

Para determinar si las bebidas energéticas Ghost son saludables no solo hay que tener en cuenta los ingredientes individuales, sino también el panorama general: ¿con qué frecuencia te gustaría beberlas?

Para una persona sana, beber una lata de vez en cuando no es un gran problema. Sin embargo, beber estas bebidas energéticas de forma habitual conlleva algunos riesgos, incluidos posibles efectos adversos para la salud cardiovascular, la ansiedad y el sueño.

Al final, un enfoque equilibrado para aumentar la energía y la vitalidad debe basarse en una base nutricional sólida, en lugar de depender de bebidas de “solución rápida” que prometen el mundo pero aportan pocos nutrientes reales.

Si tienes problemas con tu nutrición y tus hábitos, me encantaría ayudarte. Si quieres dejar de lado las dudas sobre los hábitos alimentarios saludables y construir una base sólida, ¡consigue aquí el Manual de conceptos básicos del equilibrio !