30 recetas ricas en proteínas de una dietista certificada
Las recetas ricas en proteínas están por todas partes en las redes sociales (y en mi cocina) en este momento, y estoy aquí para apoyarlas.
Como dietista, me gusta ver que las comidas tengan un equilibrio saludable de los tres macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos. ¡Las proteínas realmente juegan un papel especial en nuestras dietas!
Reuní 30 de las MEJORES recetas ricas en proteínas de mi blog para compartirlas contigo. Cada una de las siguientes recetas tiene 20 g de proteína por porción (¡o más!) .
¡Vamos a sumergirnos en ellos!
En primer lugar, recetas de desayuno con más de 20 g de proteínas. ¡Comenzar el día con un desayuno rico en proteínas te ayudará a sentirte lleno y con energía hasta la próxima comida!
Recetas de desayuno con alto contenido proteico
- Quiche de clara de huevo sin corteza fácil
Adiós a los desayunos aburridos: esta sencilla quiche de clara de huevo es muy sabrosa, absolutamente deliciosa y perfecta para tu rotación de ideas de desayunos saludables. Con tres tipos de queso, tiene la cantidad perfecta de sabor cremoso a queso equilibrado por los sabores de la espinaca, los pimientos rojos y la cebolla verde.
Nutrición por porción : ~210 calorías, 6 g de carbohidratos, 24 g de proteínas, 10 g de grasa, 1 g de fibra
Receta fácil de quiche de clara de huevo sin corteza
- Batido de bayas con alto contenido de fibra
Este batido rico en fibra es muy sencillo y solo lleva seis ingredientes. Es cremoso, afrutado y equilibrado con ingredientes nutritivos para mantenerte saciado y saciado. ¡Esta es una receta excelente cuando necesitas un batido rápido y sencillo con un aporte extra de fibra!
Nutrición por porción : ~393 calorías, 58 g de carbohidratos, 23 g de proteínas, 10 g de grasa, 13 g de fibra
Receta del mejor batido de bayas con alto contenido de fibra
- Tarta de queso y arándanos con avena durante la noche
Esta avena cremosa con tarta de queso y arándanos preparada durante la noche es rápida, fácil y el desayuno perfecto para los amantes de los arándanos. Además, tiene un alto contenido de proteínas y fibra, por lo que te mantendrá saciado toda la mañana. Si te encantan las recetas de avena pero no tienes tiempo para prepararlas por la mañana o no te mantienen saciado toda la mañana, ¡tengo lo que necesitas!
Nutrición por porción : ~477 calorías, 71 g de carbohidratos, 23 g de proteínas, 12 g de grasa, 10 g de fibra
Receta de tarta de queso y arándanos con avena preparada durante la noche
- Requesón fácil con cuencos de frutas
Estos tazones de fruta con requesón son perfectos para variar los tazones de yogur griego habituales. Tienes que probar el requesón y la fruta. Este desayuno equilibrado tiene un alto contenido proteico, es abundante y se prepara con mucha rapidez.
Nutrición por porción : ~546 calorías, 52 g de carbohidratos, 29 g de proteínas, 31 g de grasa, 10 g de fibra
Receta fácil de requesón con cuencos de frutas
Pasando al almuerzo, mi comida favorita del día, ¡veamos las mejores recetas de almuerzo con alto contenido proteico, con más de 20 g de proteína por porción!
Recetas para el almuerzo y la cena con alto contenido proteico
- Ensalada de pollo con requesón y alto contenido proteico
Esta ensalada de pollo con requesón es fresca, sabrosa y la preparación perfecta de una comida rica en proteínas para la semana. Me encanta preparar una gran cantidad para sándwiches de ensalada de pollo, platos de almuerzo y bocadillos con galletas.
Nutrición por porción : ~190 calorías, 3 g de carbohidratos, 34 g de proteínas, 4 g de grasa, 0,4 g de fibra
Receta de ensalada de pollo con requesón y alto contenido proteico
- La mejor ensalada italiana molida
Esta ensalada con salsa de tomate súper sabrosa es una de mis recetas favoritas de todos los tiempos y a todos los que la hacen también les encanta. Está repleta de ingredientes tradicionales de la ensalada italiana con salsa de tomate: fiambres, lechuga crujiente, cebolla roja, queso y pimientos morrones. Luego, se le agrega un aderezo cremoso para ensaladas que es para morirse.
Nutrición por porción : ~234 calorías, 19 g de carbohidratos, 22 g de proteínas, 19 g de grasa, 6 g de fibra
Receta de la mejor ensalada italiana molida
- Dip de pollo al estilo Buffalo saludable y rico en proteínas
Esta salsa de pollo con salsa Buffalo rica en proteínas es tan sabrosa que nunca pensarías que está hecha un poco más liviana y con más proteínas con yogur griego. ¡Disfrútala con chips de tortilla, vegetales o tus salsas favoritas! ¡Es perfecta para servir como un delicioso aperitivo durante la temporada de fútbol, las fiestas o en cualquier momento!
Nutrición por porción : ~287 calorías, 3 g de carbohidratos, 27 g de proteínas, 18 g de grasa.
Receta de salsa de pollo Buffalo saludable y rica en proteínas
- Ensalada de pasta fácil, saludable y rica en proteínas
Esta ensalada de pasta rica en proteínas es fácil, deliciosa y perfecta para preparar con anticipación para el almuerzo. Está repleta de vegetales y aderezada con un sabroso aderezo casero. Contiene unos impresionantes 47 gramos de proteína y 11 gramos de fibra por porción, lo que la convierte en una comida equilibrada y satisfactoria que le encantará.
Nutrición por porción : ~598 calorías, 53 g de carbohidratos, 47 g de proteínas, 25 g de grasa, 11 g de fibra
Receta de ensalada de pasta fácil, saludable y rica en proteínas
- Ensalada de pollo fácil y deliciosa con 4 ingredientes
Esta ensalada de pollo con 4 ingredientes no solo es una receta muy fácil, sino que también es absolutamente deliciosa. Es la receta de ensalada de pollo perfecta para cuando tienes poco tiempo y pocos ingredientes. Esta ensalada de pollo casera es ideal para un almuerzo rápido, para preparar una comida o incluso para preparar un plato de refrigerio rico en proteínas.
Nutrición por porción : ~226 calorías, 6 g de carbohidratos, 38 g de proteínas, 4 g de grasa.
Receta fácil y deliciosa de ensalada de pollo con 4 ingredientes
- Hamburguesas italianas picadas increíblemente deliciosas
Si te encantan los sándwiches italianos tradicionales (hoagies, subs, ¡como quieras llamarlos!), te encantarán estos bocadillos italianos picados . Y PD: si te encantan, también te encantará mi receta de ensalada italiana.
Nutrición por porción : ~531 calorías, 59 g de carbohidratos, 29 g de proteínas, 20 g de grasa, 8 g de fibra
Receta de hamburguesas italianas picadas increíblemente deliciosas
- Ensalada saludable de pollo al estilo búfalo
Esta ensalada de pollo con salsa búfalo es una de mis recetas favoritas de ensalada de pollo fácil. Me recuerda a la salsa de pollo con salsa búfalo, ¡pero en forma de ensalada de pollo! Es MUY simple. Prepare una tanda o dos de esta receta a principios de la semana para obtener una proteína fácil de consumir con sándwiches, ensaladas, wraps o para platos de refrigerio. Es una proteína excelente y fácil de preparar para una comida saludable.
Nutrición por porción : ~199 calorías, 1 g de carbohidratos, 20 g de proteínas, 12 g de grasa, 0,3 g de fibra
Receta de ensalada saludable de pollo al estilo Buffalo
- Nachos de pimiento morrón
Estos nachos de pimiento morrón al horno son una versión divertida y vegetariana de los nachos clásicos con todos tus ingredientes favoritos. Son fáciles de preparar, tienen un alto contenido de proteínas y fibra, lo que los hace perfectos para una cena rápida y saludable.
Nutrición por porción : ~339 calorías, 12 g de carbohidratos, 25 g de proteínas, 22 g de grasa, 5 g de fibra
Receta de nachos con pimientos morrones
- Ensalada de carne molida picada con tacos
Esta ensalada de tacos picados está absolutamente cargada de sabor e ingredientes nutritivos. Está llena de sabores clásicos de tacos, como carne para tacos, queso y chips de tortilla, además de estar repleta de vegetales y cubierta con un aderezo ranchero cremoso súper fácil (y sorprendente). ¡Esta sería una excelente opción para el almuerzo o la cena con alto contenido de proteínas!
Nutrición por porción : ~384 calorías, 28 g de carbohidratos, 26 g de proteínas, 20 g de grasa, 6 g de fibra
Receta de ensalada de carne molida picada para tacos
- Sándwiches de pavo molido Big Mac
Estas hamburguesas de pavo molido al estilo Big Mac están hechas con pavo molido y una salsa para hamburguesas aligerada que te encantará. ¡Son muy fáciles y seguro que complacerán a todos en la noche de hamburguesas! ¡Ni siquiera es necesario darle forma a las hamburguesas! ¡Todos ganan!
Nutrición por porción : ~384 calorías, 28 g de carbohidratos, 26 g de proteínas, 20 g de grasa, 6 g de fibra
- Pizza de pan lavash con alto contenido proteico
Amantes de la pizza con masa fina, ¡no se pierdan esta! Esta pizza de pan plano lavash utiliza pan lavash para lograr una masa fina y crujiente que puede cubrir con sus ingredientes favoritos.
Nutrición por porción : ~495 calorías, 34 g de carbohidratos, 47 g de proteínas, 21 g de grasa, 8 g de fibra
Receta de pizza de pan lavash con alto contenido proteico
- Cubos de pollo con miel y ajo, rápidos y fáciles
Estos bocados de pollo fáciles son saludables, sabrosos, fáciles y rápidos. ¡No puedo pedir mucho más en una receta para la cena! Me encanta esta receta para una comida fácil entre semana cuando necesito algo rápido que sé que a todos les va a encantar. Como el pollo se corta en trozos más pequeños, se cocina en un santiamén.
Nutrición por porción : ~174 calorías, 5 g de carbohidratos, 25 g de proteínas, 6 g de grasa.
Receta de cubos de pollo con miel y ajo, rápidos y fáciles
- Macarrones con queso cremosos y ricos en proteínas
Los macarrones con queso son la comida reconfortante por excelencia, y esta versión rica en proteínas es aún mejor con nutrición adicional para mantenerte satisfecho y feliz. Es cremosa, con queso y tiene todo lo que esperarías de tu comida reconfortante favorita.
Nutrición por porción : ~499 calorías, 37 g de carbohidratos, 35 g de proteínas, 26 g de grasa, 8 g de fibra
Receta fácil de macarrones con queso cremosos y ricos en proteínas
- Rollo de huevo con camarones en un tazón
Si te encantan los rollitos de huevo, te encantará este rollito de huevo con camarones en un bol , que está repleto de todos tus sabores favoritos. Es aún más increíble cuando se lo adereza con salsa cremosa Sriracha, una salsa cremosa y picante que lleva este plato al siguiente nivel.
Nutrición por porción : ~398 calorías, 54 g de carbohidratos, 37 g de proteínas, 4 g de grasa, 2 g de fibra
Receta de rollito de huevo con camarones en un bol
- Pizza fácil, saludable y rica en proteínas
Esta pizza fácil y rica en proteínas está cubierta con salsa para pizza, pollo desmenuzado, mozzarella y cualquier ingrediente adicional que te guste. ¡Se prepara en solo 20 minutos, tiene muchísimo sabor y es absolutamente perfecta para una noche de pizza!
Nutrición por porción : ~338 calorías, 29 g de carbohidratos, 31 g de proteínas, 11 g de grasa, 1 g de fibra
Receta de pizza fácil, saludable y rica en proteínas
- Nuggets de pollo al horno fáciles
Estos nuggets de pollo caseros son perfectos para servir con ketchup o salsa ranchera Buffalo (¡una de mis salsas favoritas!), servirlos picados en ensalada, con papas fritas normales o dulces, o incluso hacer wraps con ellos.
Nutrición por porción : ~276 calorías, 22 g de carbohidratos, 31 g de proteínas, 7 g de grasa, 2 g de fibra
Receta fácil de nuggets de pollo al horno
- La mejor salsa cremosa de requesón para pasta
Esta salsa cremosa de requesón para pasta tiene un alto contenido de proteínas, es suave y deliciosa. Es perfecta para aumentar la cantidad de proteínas de tus recetas favoritas de salsa Alfredo.
Nutrición por porción : ~337 calorías, 37 g de carbohidratos, 28 g de proteínas, 11 g de grasa, 8 g de fibra
Receta de la mejor salsa cremosa de requesón para pasta
- Los MEJORES nachos rellenos de pavo molido
¿Hay algo mejor que los nachos para cenar? Estos nachos rellenos de pavo molido son lo máximo, son muy rápidos y fáciles de preparar, y a toda tu familia le encantarán. ¡Lo mejor de esta receta es que es una comida sencilla y que requiere una cocción mínima!
Nutrición por porción : ~349 calorías, 34 g de carbohidratos, 25 g de proteínas, 14 g de grasa, 7 g de fibra
Receta de los MEJORES nachos rellenos de pavo molido
- Cazuela de filete de queso tipo Filadelfia, fácil y saludable
Nutrición por porción : ~349 calorías, 10 g de carbohidratos, 34 g de proteínas, 20 g de grasa, 2 g de fibra
Receta fácil y saludable de cazuela de filete de queso estilo Filadelfia
- Wraps de Big Mac con salsa saludable para Big Mac
¿Te apetece el sabor icónico de una Big Mac pero buscas una versión más saludable? Estos wraps de Big Mac tienen todos los sabores clásicos, como la carne perfectamente condimentada y los pepinillos picantes, además de esa salsa tan especial, pero elaborada con ingredientes más livianos y nutritivos.
Nutrición por porción : ~370 calorías, 21 g de carbohidratos, 37 g de proteínas, 15 g de grasa, 2 g de fibra.
Receta de wraps de Big Mac
- Tacos de hamburguesa virales
Estos tacos de hamburguesa Smash (también conocidos como tacos Big Mac) han estado dando vueltas en las redes sociales. Es una hamburguesa jugosa con bordes crocantes y queso derretido en una tortilla crujiente frita en sartén y la cantidad perfecta de aderezos en cada bocado.
Nutrición por porción : ~383 calorías, 17 g de carbohidratos, 21 g de proteínas, 15 g de grasa, 1 g de fibra
Receta de tacos de hamburguesa virales
- Salteado fácil de pollo y verduras en freidora de aire
Si te encantan los platos salteados pero quieres una alternativa que sea un poco más rápida y requiera menos mantenimiento, debes probar esta receta de salteado en freidora de aire con pollo y verduras.
Tiene todo lo que buscas en un salteado, pero solo tienes que colocarlo en la cesta de la freidora de aire y dejar que se encargue del resto. Si te encantan las comidas fáciles y rápidas, ¡te encantará este rollito de huevo al revés!
Nutrición por porción : ~301 calorías, 15 g de carbohidratos, 41 g de proteínas, 8 g de grasa, 3 g de fibra
Receta fácil de pollo y verduras salteados en freidora de aire
- Pimientos Rellenos Desconstruidos Fáciles
Esta receta de pimientos rellenos deconstruidos (o "pimientos sin relleno") es fácilmente una de mis 10 recetas favoritas para la cena. No solo es una excelente idea para una cena saludable, sino que está absolutamente repleta de sabor. Quiero decir, ¡es literalmente una gran sartén de la mejor parte de un pimiento relleno, el medio!
Nutrición por porción : ~350 calorías, 38 g de carbohidratos, 36 g de proteínas, 8 g de grasa, 7 g de fibra
Receta fácil de pimientos rellenos deconstruidos
- Ensalada de hamburguesa deconstruida
Esta ensalada de hamburguesa es una de mis comidas favoritas porque es muy fácil de preparar, puedes incorporar un montón de ingredientes nutritivos y es versátil.
Nutrición por porción : ~513 calorías, 35 g de carbohidratos, 37 g de proteínas, 26 g de grasa, 9 g de fibra
Receta de ensalada de hamburguesa deconstruida
- Pasta Alfredo con pavo molido
Esta rica y cremosa salsa Alfredo de pavo molido con brócoli se prepara en menos de treinta minutos. Es saludable, abundante y tan fácil que definitivamente la querrás en tu ajetreada rotación de comidas entre semana.
Receta de pasta Alfredo con pavo molido
- Tacos con pimientos deliciosos y fáciles
Si eres fanático de todo lo que tenga que ver con los tacos, como yo, te encantarán estos tacos cargados de vegetales . Ya sea que sea martes de tacos o necesites una comida rápida que a todos les encante, ¡esto debe estar en tu rotación de cenas! Estos tacos con pimientos son deliciosos, están cargados de vegetales y absolutamente llenos de sabor gracias a los pimientos, las cebollas y las especias para tacos.
Nutrición por porción : ~404 calorías, 35 g de carbohidratos, 38 g de proteínas, 14 g de grasa, 6 g de fibra
Receta de Tacos con Pimientos Deliciosos y Fáciles
¡Ahí lo tienes! 30 recetas increíbles, deliciosas y ricas en proteínas que son mis favoritas en la cocina. Espero que te gusten estas recetas tanto como a mí. ¡Comenta a continuación y dime cuál quieres probar primero!